Use a atenção plena e deixe a vida mais serena

Postado em 13/06/2019

Atenção Plena é uma técnica que trabalha o foco no momento presente, funcionando como uma espécie de meditação. As estratégias que levam à atenção plena têm diversas origens, inclusive religiosas. Além disso, a prática também está associada à psicoterapia e ao exercício meditativo.

Quais são os benefícios da Atenção Plena?

 

1. Diminui a ansiedade e o estresse

O estresse e a ansiedade são indicativos de que algo não vai bem. Na maioria das vezes, esses dois problemas estão relacionados a uma vida que precisa desacelerar. Quando estamos ansiosos ou estressados, a tendência é que a mente fique agitada — o que acontece com muita facilidade e acaba potencializando essas duas sensações indesejadas.

Durante a prática da Atenção Plena, você faz uma pausa no seu dia para prestar atenção à respiração e a outros sinais e movimentos. Esse intervalo pode garantir que você fique mais presente, ciente de suas emoções e mantenha a calma. Tenha menos pressa para lavar louças, cozinhar, andar etc.

 

2. Ajuda no foco

Você já reparou como, às vezes, nossa mente vai longe? Ficamos suscetíveis a pensamentos que não estão relacionados às nossas atividades ou ao momento, vivemos distraídos e, quando a gente percebe, simplesmente não está mais ali. Nosso foco acaba desviado das tarefas do dia a dia e a gente se perde até mesmo quando está se divertindo.

Com a prática você pode ter mais controle sobre esses pensamentos e sensações e, assim, direcionar sua atenção ao presente. E quanto mais você exercita essa capacidade, mais fácil fica. A ideia é se acostumar a manter a calma a ponto de viver no momento o tempo todo, naturalmente, e não só durante o exercício. Ou seja, viver minuto a minuto.

 

 3. Melhora a produtividade

É comum que a nossa produtividade caia drasticamente quando estamos agitados, cansados e com um monte de problemas que não nos dão sossego. Afinal, como criar, concluir uma tarefa ou realizar qualquer atividade se não dá para focar no que estamos fazendo?

Ao diminuir o estresse e aumentar a concentração, a Atenção Plena ajuda você a se conectar com seu trabalho com mais facilidade e, assim, potencializar sua produtividade. Com a habilidade adquirida de manter seu autocontrole, você ganha até em termos de disciplina.

Além disso, com consciência e maior domínio da respiração, é mais fácil oxigenar o cérebro. Isso contribui para seu funcionamento, indo muito além de um simples treino mental para lidar com conflitos e problemas do cotidiano.

 

4. Aumenta a inteligência emocional

Inteligência emocional é uma forma de analisar sentimentos, seus e de outras pessoas, e de saber lidar com eles. Com essa habilidade, nos conhecemos melhor e temos mais domínio sobre nós mesmos diante das mais diversas situações, agindo com tranquilidade e sabedoria.

A inteligência emocional é exercitada durante as técnicas da Atenção Plena porque elas nos orientam a deixar as sensações e pensamentos irem e virem, sem nos apegarmos a nenhum deles. Por isso, quando surgem situações que mexem com nossos sentimentos, a mente já está mais acostumada a deixar que elas passem sem tanta preocupação.

 

Como e onde praticar essa técnica?

Ela pode ser exercitada tanto de maneira formal quanto informal. Na primeira, você deve escolher um lugar tranquilo, sentar-se em uma cadeira ou tapete e fechar os olhos. Simples assim. A partir disso, comece a prestar atenção à sua respiração, a todas as partes do seu corpo, uma a uma, e deixe seus pensamentos transitarem por alguns minutos.

Você ainda pode fazer isso em casa, durante um banho, por exemplo. Tente aplicar essa estratégia, também, durante uma refeição, ao fazer yoga ou mesmo no trabalho, quando estiver sob pressão e sentir necessidade de se acalmar. Isso vai te ajudar a ter plena consciência das atividades que desempenha, a notar até os detalhes dos eventos que você presencia e a realmente viver cada instante da sua vida.

Reserve um horário específico para treinar a Atenção Plena em um local tranquilo por alguns minutos. Vale começar devagar, aumentando a duração da dinâmica conforme você for se aperfeiçoando.

Deixe a vida mais leve e tranquila.

O Assim Saúde está sempre atento a práticas que beneficiam a sua saúde.